Caminatas: Circuito de Salud del Club Atlético

Esta es una alternativa para caminar y hacer un poco de gimnasia en forma sistemática y guiada.

El Club Atlético City Bell construyó este circuito de salud en su campo de deportes, ubicado en Güemes esquina 1, en terrenos de la Agr Com 601, al lado del Centro Tradicionalista "Estancia Grande". Fue diseñada por el profesor Ruben Timko (actual presidente del Club), construida por empleados de la institución e inaugurada el 13 de junio de 2009.

Las instalaciones son utilizadas por algunos colegios que realizan educación física en ese campo de deportes y están disponibles en todo momento y para toda la comunidad (hay una pequeña puerta de acceso cerca del cartel de inicio del circuito).

Esta, y otras obras de importancia, fueron anunciadas por el presidente Timko durante el acto de Reinauguración del Club en agosto del año pasado.

El circuito tiene una longitud total de unos 700 metros y posee siete estaciones de trabajo donde se sugieren actividades de acuerdo a la condición física del visitante. En esta entrada transcribo todas las indicaciones y actividades sugeridas.


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ATENCIÓN: Antes de realizar cualquier tipo de actividad física consulte a su médico. Este circuito de trabajo está diseñado a modo de guía para personas sin afecciones anatómicas y funcionales. Usted seleccionará la intensidad según su grado de condición física.

Niveles de trabajo
a) Baja intensidad
b) Mediana Intensidad
c) Intenso



1ª Estación





Entrada en calor
a) una vuelta completa de caminata
b) una vuelta completa de marcha
c) 3 a 5 minutos de trote suave

Elongación y apoyos
a) b) y c) Insistir pasivamente cada grupo muscular. 2 series de 5 a 7 segundos



2ª Estación



Barras fijas (flexiones de brazos)
a) Las posibles
b) 3 series de 6 a 8 flexiones
c) 3 series de 10 a 15 flexiones



Suspensiones (colgarse con brazos extendidos)
a) b) y c) 3 series de 5 a 7 segundos




3ª Estación



Abdomen y espinales
a) 3 series de 10 a 15 repeticiones
b) 3 series de 15 a 20 repeticiones
c) 3 series de 20 a + repeticiones





4ª Estación




Dorsales
(espalda)
a) 2 series de 10 a 15 repeticiones con 2 a 3 placas
b) 3 series de 8 a 12 repeticiones con 4 a 6 placas
c) 3 series de 6 a 10 repeticiones con 7 a + placas



5ª Estación



Circuito (Reacción, zig zag y direccionado)
a) 2 series de 2 a 3 pasadas
b) 2 a 3series de 4 a 5 pasadas
c) 3 series de 6 a + pasadas




6ª Estación



Barras paralelas
(fuerza de brazos)
a) 2 a 3 series de 2 a 4 repeticiones
b) 3 series de 6 a 10 repeticiones
c) 3 series de 12 a + repeticiones




7ª Estación




Barra fija
(fuerza de brazos y salto)
a) 2 a 3 series de 2 a 6 repeticiones
b) 3 series de 8 a 12 repeticiones
c) 3 series de 15 a + repeticiones




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Podemos colaborar con las actividades que se están llevando a cabo y participar asociándonos...

Descargar Ficha de Inscripción para asociarse.


Página web del Club Atlético: http://www.clubatleticocbell.com.ar

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2 comentarios:

  1. disculpe me pregunto si las barras paralelas son aptas para gimnasia olimpica y como las puede construir con madera (la que se requiere para este tipo e travajos)

    me encanta la idea de un gimnasio al aire libre es padre me encanta

    gracias saludos.

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  2. No, ninguno de los aparatos es apto para gimnasia olímpica; solamente sirven para realizar movimientos sencillos y apropiados para personas que más que nada buscan hacer una vida saludable.

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